10 sfaturi pentru o sarcina sanatoasa

Pentru unele femei, exista un mare semn de intrebare legat de modul in care se vor simti in perioada sarcinii. Vestea buna este ca te poti simti minunat, daca ai grija de tine si de bebelusul pe care il porti.

Pentru a va creste sansele de a avea o sarcina sanatoasa, va las mai jos cateva recomandari de care sa tineti cont pentru fi intr-o conditie foarte buna.

1. Mananca 5 sau 6 mese echilibrate in fiecare zi.
2. Ia in fiecare zi vitaminele prenatale recomandate de medicul tau ginecolog.
3. Consuma multe lichide – cel putin 8-10 pahare pe zi – si evita cofeina si bauturile colorate artificial.
4. Nu consuma alcool.
5. Nu fuma si nu te expune la fum de tigara.
6. Fa sport. Este foarte important pentru starea ta generala de sanatate si reduce stresul. Urmeaza clase dedicate gravidelor sau mergi pe jos cel putin 15-20 de minute in fiecare zi, intr-un ritm moderat.
7. Dormi cel putin 8 ore pe noapte. Daca suferi de tulburari ale somnului, ofera-ti perioade scurte de somn in timpul zilei si consulta-te cu medicul tau specialist in privinta acestei probleme.
8. Poarta pantofi confortabili si ridica picioarele in sus de cateva ori pe zi, pentru a preveni oboseala si umflarea talpilor, a picioarelor si a gleznelor.
9. Poarta in continuare centura de siguranta atunci cand te afli in masina. Banda superioara ar trebui sa te retina doar in zona claviculei, in timp ce partea inferioara a ei ar trebui pozitionata in partea cea mai de jos a abdomenului, in zona coapselor. De asemenea, ar fi bine sa te asezi cat mai departe posibil de airbag-uri.
10. Nu lua medicamente fara prescriptie medicala sau remedii din plante fara a te consulta inainte cu medicul tau ginecolog.

Surse: National Women’s Health Information Center; American College of Obstetricians and Gynecologists.